Aeróbio

Capacidade Aeróbia

Yo-Yo IR1 · 30-15 IFT

Introdução

O futsal exige uma base aeróbia sólida para sustentar repetidos esforços de alta intensidade ao longo de 40 minutos com poucas substituições. Um VO₂máx elevado acelera a recuperação entre esforços e mantém a qualidade técnica e tática no final do jogo.

Importância no Rendimento

Permite recuperar mais rapidamente entre sprints e mudanças de ritmo.
Suporta jogos de torneio com pouca recuperação entre dias.
Base para individualizar zonas de treino e prescrever HIIT.

Como Monitorizar

Yo-Yo IR1 — distância percorrida (estima VO₂máx).
30-15 IFT — Vifst para individualizar HIIT.
Reavaliar no início e a cada 8 semanas.

Yo-Yo IR1 — sénior masculino

Elite: > 1800 m
Bom: 1200–1800 m
VO₂máx alto rendimento: > 55 ml/kg/min
30-15 IFT (Vifst, elite): 19.0–21.5 km/h

Yo-Yo IR1 por escalão e género (m, bom → excelente)

Escalão	Masculino	Feminino
Sub-15	800–1200	600–1000
Sub-17	1000–1500	800–1200
Sub-19	1200–1800	1000–1400
Sénior	1500–2200+	1200–1800

VO₂máx referência (ml/kg/min)

Nível	Masculino	Feminino
Bom	50	44
Muito bom	55	48
Elite	60+	52+

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