Treino
Planos por posição
Microciclos adaptados a Guarda-redes, Fixo, Ala, Pivô ou Universal. Volume, intensidade e exercícios específicos.
Plataforma para atletas de futsal
Treina, alimenta-te e evoluicom método de elite.
O FutsalLab reúne planos de treino, nutrição e métricas de performance personalizados pela tua posição, idade e características físicas.
Instalável no telemóvel · Funciona offline · Acompanhamento contínuo
Módulos
Tudo o que precisas, num só lugar.
Cada módulo cruza os parâmetros mais relevantes para o futsal — da carga de treino à mudança de direção — e dá-te uma leitura objetiva da evolução.
Nutrição
HC, proteína, hidratação
Recomendações por kg de peso, refeições pré e pós-jogo.
Antropometria
Peso, % MG, IMC
Histórico e tendências com gráficos claros.
Velocidade
Sprint 10/20/30 m
Regista tempos e compara com referências por escalão.
Potência
CMJ & salto horizontal
Acompanha picos de potência ao longo da época.
Agilidade
Teste 505 & T-test
Mede o défice de mudança de direção esquerda/direita.
Aeróbio
Yo-Yo IR1 · 30-15 IFT
VO₂máx estimado e zonas individualizadas.
Carga & Bem-estar
sRPE, TQR, sono, dor
Monitoriza monotonia, strain semanal e recuperação para reduzir o risco de lesão.
Para quem é
Três perfis. Uma plataforma.
Atleta
Acompanha treinos, nutrição e evolução física. Recebe planos adaptados à tua posição e escalão.
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Treinador
Gere o plantel, atribui planos, monitoriza carga e bem-estar para decidir com dados.
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Nutricionista
Define orientações nutricionais por atleta e acompanha ingestão e hidratação.
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Perguntas frequentes
- Como organizar um treino de futsal?
- Estrutura cada sessão em aquecimento integrado, parte principal técnico-tática e finalização. Ao longo da semana, distribui blocos de força, alta intensidade, técnica e set plays, com regeneração antes do jogo.
- Como treinar um guarda-redes de futsal?
- O guarda-redes trabalha quatro pilares: reação e reflexos, posicionamento, jogo de pés e construção. Combina exercícios curtos e específicos com simulações de jogo reduzido sob pressão.
- O que comer antes de um jogo de futsal?
- 3-4 horas antes: hidratos de carbono (1-3 g/kg), proteína magra e baixa gordura. 60 minutos antes: snack leve. Hidratação contínua com água ou bebida isotónica.
Mais respostas nos guias do FutsalLab.
Aviso. Os planos gerados devem ser validados por profissionais qualificados (preparador físico, nutricionista, médico). Para atletas menores de 18 anos é essencial a supervisão de encarregado de educação e de um profissional.