Agilidade

A capacidade de mudar de direção com velocidade e controlo é uma das qualidades mais específicas do futsal, onde o espaço é reduzido e as transições são constantes.

• O défice direcional (lado dominante vs não-dominante no 505) é preditor de lesão do LCA.
• Discrimina níveis competitivos melhor do que o sprint linear.
• Treino com estímulo (agilidade reativa) tem maior transferência para o jogo.

• Teste 505 esquerdo e direito — 3 tentativas cada, melhor valor por lado.
• T-test ou Illinois para perfil global.
• Calcular défice direcional: (lado fraco − lado forte) / lado forte × 100. Alerta se > 10%.

505 — Excelente

< 2.20 s

505 — Bom

2.20–2.50 s

T-test — Excelente

< 9.5 s

Défice direcional aceitável

< 10%